Wydawałoby się, że świat nie stoi w miejscu, jednak w świecie treningu siłowego nie jest to do końca prawdą. Przyrządy, jakie stosujemy, są te same, co w czasach Arnolda Schwarzeneggera (czyli, jak w latach 60. i 70. XX wieku). Zgadza się, pojawiły się TRX, wymyślono koncepcję niezwykle krótkiego intensywnego treningu siłowego (HIT), wrócono do [...]
Otyłość to przewlekły stan nadmiernej akumulacji tłuszczu w organizmie, wywołujący poważne problemy zdrowotne. Wśród tych problemów wymienia się najważniejsze śmiercionośne choroby obecnych czasów, czyli sercowo-naczyniowe i nowotworowe. Nadmierna masa ciała ma także negatywne skutki psychologiczne, takie jak depresja, czy niska odporność na [...]
Trójbój siłowy nie jest sportem dobrze znanym i rozumianym przez ogół społeczeństwa. Najczęściej mylony bywa z kulturystyką. Co odróżnia trójboistów od kulturystów? Skąd wziął się ten sport i na czym polega? Martwy ciąg Zawodnik staje twarzą do frontu pomostu. Dowolnym chwytem podnosi sztangę obiema rękami aż do pełnego wyprostu. Na zakończenie [...]
[...] należy zmniejszyć ogień i dodać do kurek posiekany czosnek. Lekko podsmażamy, gotowe odstawiamy na bok. Na patelni do naleśników rozpuszczamy masło i smażymy omleta (z masy jajecznej) z obu stron, gotowego omleta przekładamy na talerz, a na nim kładziemy kolejno kurki z czosnkiem, pokrojoną mozzarellę i posypujemy całość rukolą, omlet [...]
[...] selen i witaminę D. Kalafior, brokuły, jarmuż Badania wykazały, że większe spożycie bezskrobiowych warzyw o niskim indeksie glikemicznym wiąże się z mniejszym przyrostem masy ciała na przestrzeni lat. Warzywa te zawierają wiele substancji odżywczych oraz sporą ilość błonnika. Co oznacza, że łatwo zaspokajają głód, dostarczając przy tym [...]
Kolagen jest powszechnie występującym białkiem należącym do białek włókienkowych. Stanowi 25% masy protein w organizmie człowieka. Inne ważne białka z tej grupy to keratyna (nie mylić z energetycznym związkiem i suplementem diety o nazwie kreatyna) oraz miozyna. Miozyna jest białkiem umożliwiającym skurcz mięśni szkieletowych, a więc jest [...]
[...] (3 dni w tygodniu) obejmowało chodzenie na bieżni z intensywnością 45–50% (umiarkowana intensywność) lub 70–75% (większa intensywność) rezerwy tętna. Wyniki: spadek masy ciała nie różnił się zbytnio między grupami (sama dieta: −11,8 ± 4,1 kg; dieta + lekkie aeroby: −12,2 ± 4,5 kg; dieta i cięższe aeroby: −12,3 ± 4,9 kg) jednak trening [...]
[...] Spinning może być dobrą formą treningu aerobowego lub interwałowego. W trakcie regularnych zajęć spinningowych należy wziąć poprawkę na możliwą utratę beztłuszczowej masy ciała, dlatego dobrym rozwiązaniem byłoby w tym przypadku uzupełnienie diety w nadwyżkę protein (np. białka serwatkowe WPC, WPI, WPH, białka jaja, białko kazeinowe, [...]
Odżywki białkowe kojarzymy głównie z budową masy mięśniowej, tymczasem białko jest ważnym składnikiem odżywczym w procesie odchudzania. Dostarczenie wystarczającej ilości protein może przyspieszyć metabolizm, zmniejszyć apetyt i pomóc w utracie tkanki tłuszczowej, minimalizując jednocześnie spadek masy mięśniowej. Podsumowanie Odżywki białkowe [...]
Ostatnio jedna z Czytelniczek zadała pytanie, bazujące na własnych doświadczeniach. Nie pamiętam w stu procentach treści, jednak zapytanie brzmiało podobnie do: "Moim celem jest utrzymanie wagi, więc spożywam ilość kalorii równą wydatkowaniu. Mimo tego, że nie jestem na deficycie kalorycznym i jem zgodnie z zapotrzebowaniem, to ciągle jestem [...]
[...] w percepcji bodźców zewnętrznych, temperatury, pH, mediatorów stanu zapalnego. Jest to zjawisko, które może zniechęcać pacjentów do jedzenia, a więc powoduje dalszy spadek masy ciała lub utrudnia przybieranie na masie (w zależności od wariantu chemioterapii, jaki został przyjęty). Metaliczny posmak w ustach może być związany z interwencją [...]
[...] methandrostanolone (Metanabol), Mestanolone, amfetamina, metamfetamina (Pervitin), hormon wzrostu i inne środki. Niemniej większości ciężarowców wcale nie chodzi o przyrost masy ciała, tylko o wzrost siły, przy jak najmniejszym wzroście masy ciała. Dlatego największą rolę odgrywają pochodne DHT, środki niearomatyzujące (czyli takie, które nie [...]
[...] naukę i medycynę, czyli funkcjonują na oślep, całkiem tak jak kiedyś ludzie pierwotni. Jakie są popularne mity związane z siłownią? „Hipertrofia to niekontrolowany przyrost masy ciała, siłownia sprawia, iż kobiety stają się zbyt muskularne” W rzeczywistości genetyka determinuje, w jakim stopniu u danej osoby da się rozwinąć masę i siłę. W genach [...]
Kabanosy raczej rzadko goszczą u osób aktywnych w codziennej diecie, ciężko też znaleźć te z dobrym składem, ale postarałem się przedstawić wam zestawienie tych, które najczęściej można spotkać na półkach. Zobaczmy, co producenci dodają do tych produktów. Czy są zdrowe? Czy znaleźć można takie z dobrym składem? Jakie wybierać? Olewnik Stara [...]
[...] po linie, muscle up, pompki na poręczach, warianty wyciskania stojąc, zarzut siłowy. Mogą one przyczynić się do zwiększenia Twojej siły (a to może zaowocować wzrostem masy mięśniowej). Jeśli chodzi o rzeczy, które nie były do końca dobre w podejściu starej szkoły, to są to gigantyczna objętość treningowa, zbyt długie sesje treningowe, zbyt [...]
[...] jest bezpośrednie wsparcie efektów treningowych. Pisząc wprost, suplementy diety skutecznie przyspieszają nasze efekty. Jesteśmy w stanie być silniejsi, szybsi, a budowa masy mięśniowej jest łatwiejsza. Jakie suplementy na rzeźbę? O ile budowanie masy mięśniowej jest powiązane z wykorzystaniem suplementów działających anabolicznie, o tyle [...]
[...] tkanki tłuszczowej? Uczestnicy z nadwagą / otyłością dołączyli do 3-letniej interwencji klinicznej obejmującej dzienny deficyt kalorii wynoszący 100 kcal. Skuteczna utrata masy ciała została zdefiniowana, jako zmniejszenie początkowej masy ciała co najmniej o 2 kg po klinicznym okresie interwencji. Masa ciała zmniejszyła się następująco: w [...]
[...] przy wykonywaniu np. 10 serii przysiadów tygodniowo, to niczego nie zmieniaj. Często okazuje się, iż nadmierna ilość ćwiczeń i serii jest największym „hamulcem” dla budowy masy mięśniowej i/lub siły. Podsumowanie Jeśli chcesz budować siłę, niekorzystne jest przeładowanie partii mięśniowej raz w tygodniu i pozostawienie reszty czasu na [...]
[...] fizyczny przy niskim spożyciu energii, z szacowanym deficytem energii wynoszącym 5,0 ± 2,0 MJ / dzień (czyli 1195 ± 478 kcal dziennie) i powodującym utratę 15,7 ± 3,1 % masy ciała. Na końcu mężczyźni stracili ~12.1 kg masy ciała w 8 tygodni. Przy tym oszacowano, iż w każdym utraconym kilogramie było 40% mięśni. Jaki z tego wniosek? Badania [...]
Okres potreningowy jest krytyczny dla uzyskania przyrostów masy mięśniowej, regeneracji glikogenu i układu nerwowego. Możesz trenować jak tytan, sięgać po środki dopingujące i marnować większość efektów przez niewłaściwe postępowanie w najważniejszym okresie istotnym dla hipertrofii. Co robić, a czego unikać po wysiłku? Rozciąganie Nie jest złym [...]
